【目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　1日目【おっとん】注意：体型画像あり

何か最近おなかの見た目が悪い気がする。久々に、体重計ってみるか

・・・場所変えてもう一回計るか

・・・61kg？1カ月前は59kg台だったのに

このままではリバウンドしてしまう...再ダイエットします！！

※2019年10月～2020年1月の3カ月間で、67kg→60kg（－７ｋｇ）までダイエットし、その後も少し減りました。

目標は、なんか見た目かっこよくなるにしよう！！

そんなあいまいな目標じゃすぐ飽きちゃうんじゃない？
体重とかも目標にすれば？

はい.....すみません

じゃあ、体重58kgも目標にします。

ちなみに、ダイエットの基本方針はランニングと節制を同時にやるスーパーノーマルなダイエットだよ。

体重	61kg
体脂肪率	11.3%

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、正確に測定できてない気がする。

基礎代謝＋α	1900kcal
ランニング	360kcal (6km 4:30/km)

朝食	プロテインバーヨーグルト味　180kcal
朝おやつ	プロテインバーチョコ味　180kcal
昼食	プロテインバーヨーグルト味　180kcal、プロテインバーチョコ味　180kcal
おやつ	甘い干し梅　29kcal
夕食	キムチ乗せキャベツ　50kcal、サツマイモごはん　300kcal、高野豆腐の煮物　100kcal

いつも通りお昼休みは、ランニング＾＾
今日は、あまり気分が乗らなかったので、ゆっくり走りました。

朝昼は完全栄養食のプロテインバーを中心に摂取し、低カロリーに抑えれた。
さらに、間食も梅干しのお菓子のみとできたので、夕食までは750kcalとかなり低カロリーに抑えれて大満足！！

夕食も450kcalに抑えて、今日は、861kcal分の脂肪を殺せました。

かなり空腹を感じますが、ダイエットしてる～って感じ。
前途洋々！！ダイエットの成功は近い！！

ダイエットの目標は、体脂肪率と体重で決めた方が良い。

そうすれば、ダイエットした結果ガリガリなだけの残念な結果も避けられる。

今回の僕のダイエットでは、体重計の体脂肪率が信用できなすぎるため、目標を定められません（涙