【目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　７日目【おっとん】

朝、ちびちびとだが排便できた。

走るときの体が重い。。。カロリー足りない状態になってることを実感。嬉しい。

体重	60.0kg（開始時61kg）
体脂肪率	11.1%(開始時11.3%）

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

基礎代謝＋α	1900kcal
ランニング	420kcal 7km 4:40/km

朝食	プロテインバー　ヨーグルト味 180kcal、プロテインバー　チョコ味 180kcal
昼食	干し梅系のお菓子2種　50kcal
おやつ	白玉クリームぜんざい(1/2)　200kcal
夕食	牛丼 450kcal、ナスの味噌汁 50kcal

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累積燃焼カロリーは、合計の数値をダイエット時から累計してます。
一般に-7200kcalで、1kg痩せるといわれている

干し梅系のお菓子は、カロリーが低い上、それなりの甘さ、量がある。

食事制限のストレスがかなり緩和できる！