【目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　4日目【おっとん】

日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書く。どのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。

朝便が出なくなってきた。昨日、結構たくさん食べたし、体重増えたかも。。。

まあ、こんなもんか？

体重	61.1kg（開始時61kg）
体脂肪率	12.5%(開始時11.3%）

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

基礎代謝＋α	1900kcal
筋トレ	50kcal (膝ころ腹筋ローラー　100回)

朝のカロリーが足りな過ぎて、フラフラになった。それもあって、すき焼きバク食い。

やっちまった。食いすぎた。。。

明日の体重が怖い。震えて眠る。

バク食いしてもいい。ただし、後悔することも大事。

ダメなのは、我慢を続けて、結局ダイエットをやめることや、バク食いを3日連続など頻繁にやっちゃうこと。