【目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　３日目【おっとん】

日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書いてどのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。

体重測定のために、朝起きて、便が出すまで30分粘った。。。

せいっ！

圧倒的勝利感

体重	60.8kg（開始時61kg）
体脂肪率	12.5%(開始時11.3%）

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

基礎代謝＋α	1900kcal
ランニング	630kcal (10.7km→自分が心地よく感じるペースで走った)

朝食	なし
ラン後	ヘルシア　0kcal
昼食	牛タン定食　1000kcal
おやつ	ブラックサンダーチョコミントアイス(2/3)　200kcal、DANDYホワイトクランチチョコアイス(1/2)　180kcal
夕食	南蛮漬け　400kca

体重減ってきて、やる気がより一層でてきた。

今日と明日は、外食日だから朝からちょっと長めに走った！

外食で結構カロリー取ったものの、お腹ペコペコ、疲労が見え隠れ。。。

明日は、食べ放題の店だから、この空腹に耐えながらのご就寝。

ず～～～～っと、食事を我慢してると、ストレス爆発しちゃいます。

だから、1週間に、1~2回チートデイと称して、食事制限をしない日を作ってます。