【目標 -３kg BMI 21】ランニング&食事制限での王道ダイエット日記　2日目【おっとん】

日々の体重や摂取、消費カロリー、体調の情報を書いてどのくらい頑張ったら、どのくらい痩せるのかを伝えたい。

昨日は、ベストを尽くせた。

起きて排便もしたし、期待の体重測定なり

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体重	61kg（開始時61kg）
体脂肪率	12.8%(開始時11.3%）

朝起きて、排便をした後、朝食前に測定してます。
体脂肪率は、寝起き直後で、正確に測定できてない気がする。

基礎代謝＋α	1900kcal
ランニング	450kcal (7.5km→3:30/km×1km2本+3:25/km×0.5km2本+jog※レスト1:30)

朝食	プロテインバーヨーグルト味　180kcal
昼食	プロテインバーヨーグルト味　180kcal、プロテインバーチョコ味　180kcal
おやつ	ぷっちょコーラ味　150kcal
夕食	ナポリタン　700kcal、カボチャの煮つけ　100kcal

久々に、しっかり追い込むランニングをする！
1000m×4本　3:30/km　レスト1:30！これでツモ！

タッタッタッ。。。(500m)え？ちょ？え？WHY?こんなきつい?

(1000m終了)無理。。。ごめんなさい。。。

メニュー変更決定！！

心の弱さから、ランニングメニュー変えたけど、距離はこなせたし、満足！

体力の衰えを痛感させられた日だが、体重とともに体力を戻すことを強く決意！！

きつい運動をして、昼食の食欲もわかず、楽々節制できた。

摂取カロリーも低めで、オールモストOK！！体重も減って欲しい。

自分が思ったより、運動こなせなくても、自分がダメなやつとは思わないで欲しい。

少しでもできたなら、褒めてあげると、運動も継続する。

。。。まったくやらないのはカスだけど